1. Obiceiurile noastre rele depind în mare măsură de nervozitate, anxietate, tensiune emoțională excesivă. Să nu uitați lucrul acesta.
2. Delimitați "cele mai importante țigări ale zilei", analizați motivele psihologice pentru care le-ați fumat și eliminați țigările "de prisos". După aceea, micșorați numărul "țigărilor importante" cu una la trei zile și fixați-vă termenul la care veți renunța total la fumat.
3. În fiecare dimineață străduiți-vă să amânați cât mai mult momentul când fumați prima țigară.
4. Dacă vi s-a făcut poftă de fumat, nu scoateți țigara din pachet, nu o luați în mâini, măcar vreme de câteva minute. În acest răstimp ocupați-vă mâinile cu altceva, faceți câteva exerciții fizice, respirați mai profund.
5. Nu fumați pe stomacul gol.
6. Dacă v-ați lăsat de fumat cu totul, amintiți-vă că după o vreme (2-3 săptămâni) poate apărea un disconfort de tipul sindromului de abstinență, întrucât organismul a rămas lipsit de un produs de consum al cărui componente au pătruns deja în profunzimea proceselor metabolice.
În suportarea sindromului care apare în primele zile ori săptămâni de la abandonarea fumatului sunt de ajutor unele tranchilizante slabe, cum ar fi Persen, care se eliberează în farmacii fără rețetă.
Se mai poate recomanda clătirea cavității bucale cu o soluție de bicarbonat de sodiu (o linguriță la jumătate de pahar de apă), cu o soluție diluată de permanganat de potasiu sau cu ceai de mușețel. În primele 7-10 zile de la încetarea fumatului, clătirea trebuie repetată la fiecare 3-4 ceasuri.
Este destul de util plasturele Nicotinel. Acest medicament asigură o mică doză de nicotină, ajutând foștilor fumători să se despartă de viciul lor.

„Extras dintr-o carte excepțională: DEPRESIA de DR. Dimitrie Avdeev” - (paginadefolos.blogspot.ro)